Здрави савети за зимску сезону

Feb 27, 2025

 

1. Повећајте имунитет

Дајте приоритет храни богатој витамином Ц- (цитруси, паприке) и изворима цинка (семенке бундеве, махунарке). Студије показују да адекватни нивои витамина Д смањују респираторне инфекције за 50% - размислите о додацима ако је излагање сунчевој светлости ограничено.

2. Паметно хидрирајте

Борите се против сувоће у затвореном простору помоћу биљних чајева (ђумбир, камилица) и овлаживача (циљ на 40-60% влажности). Нанесите хидратантне креме на бази хијалуронске киселине- после туширања да бисте задржали хидратацију.

3. Лаиер Стратегицалли

Користите „правило од 3-слоја“: подлога која одводи влагу- (мерино вуна), средњи изолациони слој (флис) и спољни омотач отпоран на ветар. Заштитите екстремитете – 30% телесне топлоте излази кроз главу и руке.

4. Останите активни у затвореном простору

20-минутни кућни тренинзи (јога, ХИИТ) одржавају циркулацију и расположење. Истраживања показују да зимски вежбачи имају 20% мање боловања.

5. Борба против сезонског блуза

Максимално повећајте изложеност дневном светлу: отворите завесе до 9 ујутро. Користите лампе за светлосну терапију (10.000 лукса током 30 минута) ако имате симптоме САД.

6. Оптимизација спавања

Одржавајте температуру у спаваћој соби од 18 степени (64 степена Ф). Пробајте пондерисана ћебад да побољшате квалитет сна за 32%, према студијама Слееп Фоундатион.

7. Герм Дефенсе

Свакодневно дезинфикујте{0}}површине са високим додиром (телефони, кваке). Певушите "Срећан рођендан" два пута док перете руке, обезбеђује правилно рибање у трајању од 20 секунди.